Entre os benefícios, estão:

-a mortalidade durante o primeiro ano de vida do bebé é quatro vezes menor.

-menos hipóteses de nascerem prematuras, com baixo peso e pequenas para a idade gestacional.

- menos complicações como anemia, hipertensão e descolamento da placenta na mãe grávida.

-menos propensas a fumar durante a gestação e a não fazer um pré-natal adequado.

-Escute mais, fale menos;

-Coloque-se sempre no lugar do outro, de forma a melhor entendê-lo;

-Quando tiver dúvidas, pergunte de maneira a evitar distorções;

-Ouça com atenção ao que o outro diz;

-Seja sempre solidário ao que outro sente;

-Controle suas emoções ao invés de se deixar controlar por elas;

-Não veja as diferenças das pessoas como ameaças. Todas as pessoas têm o direito a pensar e ser diferente.

-Não julgue precipitadamente;

-Elogie e reconheça as qualidades dos outros;

-Reaja com bom humor no dia a dia. Sorria com sinceridade;

-Não responda, a perguntas aparentemente óbvias com 7 pedras na mão. O outro não tem obrigação de adivinhar ou pensar como nós.

Caminhar cuida do coração, tonifica o corpo e relaxa-o!

É um exercício económico, que se pode realizar em qualquer lugar e a qualquer hora.
Andar é o exercício mais completo que existe. Permite alcançar os mesmos benefícios  da corrida, natação ou da bicicleta.

Ajuda a controlar o peso

Reforça os ossos-O aumento do volume dos músculos faz com que aconchegam melhor os ossos, o que pressupõe um melhor suporte para o esqueleto.

Activa a circulação-Facilita a circulação evitando a formação de varizes e edemas. Baixa a pressão sanguínea, reduzindo o risco de hipertensão de 35% a 50%. Também aumenta a oxigenação do corpo beneficiando as funções neurológicas, hormonais e respiratórias.

O coração agradece e muito! O ritmo cardíaco diminui não só em repouso mas também durante o exercício, o que é muito bom. Aumenta o colesterol bom evitando a formação de placas de gordura nos vasos, evitando doenças cardíacas.

Fortalece as pernas reduzindo as dores musculares.

Então vamos lá a mexer, toca a aproveitar as próximas férias para iniciar este ritual das caminhadas. Quando entrar no ritmo, não vai querer outra coisa…

D

Os festivais de Verão são ambientes propícios a muitas atitudes inconscientes. “Está cientificamente provado que nestes espaços as pessoas colocam-se mais em situações de risco de transmissão e infecção (do HIV)”, refere Sérgio Luís, da Prevenção Nacional da Abraço.

Festivais de Verão, Queima das Fitas e Semanas Académicas são alguns dos cenários de overdose ou comas alcoólico.
O perigo é que o álcool pertence às drogas que deprimem o sistema nervoso central. Em muitos dos festivais de Verão assistimos a muitas figuras tristes e a comas alcoólicos de pesssoas que se sentem pressionadas pelo ambiente e que são daquelas que, se calhar, noutras situações nem bebem. E para agravar ainda mais a situação, a condução sob o efeito do alcoól. Muito atenção: se decidirem beber…não peguem em veículo algum!

Pode por assim dizer-se que estão reunidos os ingredientes para um cocktail perigoso e explosivo!

Há vários estudos realizados sobre a importância do bom humor no ambiente de trabalho.

Para se conseguir o bom humor num ambiente de trabalho, além de ser um traço do perfil de cada indivíduo, é necessário reconhecer algumas condições que geram a satisfação profissional e também influenciam na escolha dos candidatos.
Irei referir algumas:

1. Busque uma profissão/emprego em que possa desenvolver diariamente o que você sabe fazer de melhor, e com a qual mais se identifica;

2. Lute pelo que realmente acredita;

3. Se há alguma situação por resolver, resolva-a o quanto antes. Guardar este desconforto, apenas aumentará seu desgaste;

4. Aja sempre com naturalidade, seja você mesmo.

5. Procure manter sempre um sorriso no rosto, mesmo que não tenha motivos para rir. Quando sentir que a angústia e a tristeza de facto estão a tomar conta da sua mente, busque a companhia de pessoas que transmitam segurança e simpatia; essas pessoas têm consigo um poder contagiante que pode ajudá-lo a manter o seu equilíbrio emocional sadio.

6. Leia livros que inspirem sua mente e que de alguma forma ajudem-no a encontrar um sentido optimista para sua vida.

7. Conte uma piada, converse, fale sobre algo que achou interessante e sorria. Revele seu carisma e simpatia para todos aqueles que dividem seu espaço. Mas lembre-se: sempre com moderação.

Sugestão testada e comprovada por muitas pessoas: sempre que puder, procure fazer caminhadas procurando deixar sua mente livre e sossegada, a fim de que você relaxe um pouco, dando-lhe um sentido novo a sua vida.

Técnicas simples como essas têm o poder de ajudar a manter-mo-nos dispostos a enfrentar os desafios do dia-a-dia. E afinal…é disto que constantemente procuramos!

Por isso não percam uma oportunidade para RIR MUITO!!!!

Afinal qual o motivo para tanto empenho, por parte de muitos, neste sentido? Ser conhecido? Ser rico? Aumentar a auto-estima?

Antes de tomar qualquer tipo de atitude em prole da fama, PENSE BEM! Acabaram-se as realizações de coisas simples em paz e sossego! Uma mera ida à praia ou ao cinema poderá acabar num bombardeio de  flashes, “microfonada” na cara e pior ainda muita crítica destrutiva por parte da mídia…

Gostaria de ter pessoas que são pagas para andarem coladas atrás de si todo o dia a segui-lo? Está preparado para deixar de ter vida própria para passar a partilhá-la com toda a gente, uma vez que passam a estar a par de tudo o que se passa consigo?

Muitos famosos têm acabado amargurados, isolando-se em suas próprias mansões, não tendo amigos verdadeiros, pois os que dizem ser amigos só estão interessados no dinheiro. Têm vivido uma vida vazia, sem as alegrias das coisas simples… tentando muitas vezes buscar refúgio tragicamente em drogas e bebidas….

A realidade é esta: muitas são as consequências negativas que a fama pode trazer! Talvez até mesmo sejam mais as consequências negativas do que as positivas!

Eu acho que hoje as pessoas são demasiado egocêntricas, querem todas as atenções viradas para elas e muitas deixam-se consumir pela sociedade de hoje, estando até mesmo se preciso for, dispostas a abdicar da sua vida pacata só para que as luzes da ribalta estejam sobre ela.

Se é certo que o dinheiro traz muitas alegrias, também não é menos certo, que não traz toda a felicidade como muitos pensam!

Portanto, antes de tentar entrar neste perigoso mundo da fama, muita cuidado! Tome consciência para onde se dirige…para não ser surpreendido!

Porque é importante poupar energia?

O que se pode fazer para poupar energia? Para começar, aqui ficam algumas dicas:

• Vá para o seu emprego de transporte público. Se for possível, vá a pé ou então de bicicleta em vez de utilizar o carro.

• Diminua 1º C do aquecimento em casa; mantenha as janelas fechadas enquanto aquece: vista roupa mais quente.

• Escolha produtos com embalagens mais leves.

• Desligue as luzes e aparelhos quando não estão a ser utilizados, use lâmpadas de baixo consumo.

• Reutilize os sacos de plástico para ir e guardar as compras.

• Use o microondas em vez do fogão para aquecer a comida.

• Utilize baterias recarregáveis em vez das descartáveis.

Falou-se a adquirir produtos com embalagens mais leves. Qual é a influência que isso pode ter para o meio ambiente? Por exemplo, quanto mais leve é o objecto, menor é o combustível necessário para o transportar. Uma mala pesada na bagageira de um carro vai exigir do carro um maior consumo de combustível durante a viagem. O mesmo é válido para todos os produtos empacotados. Assim, comprar comida embalada em materiais leves ajuda o ambiente.

Afinal…vale a pena pensar um pouco nisso!!!

É possível

Nada melhor do que levar em conta algumas dicas para não só poupar o ambiente, mas também para poupar na carteira. E o melhor de tudo é que ainda conseguirá uma alimentação mais saudável.

• Aproveite talos de couves, brócolos, couve-flor e alfaces. Use também as folhas das cenouras e dos rabanetes. É um desperdício deitá-los fora, use-os na sopa ou estufados, ou ainda em cru cortados em pequenos pedaços nas saladas.

• A curgete e a cenoura muito bem lavadas podem ser usadas com casca. A casca da laranja e do limão servem para excelentes infusões ou para apaladar e para a decoração de  alguns pratos.

• Não deite fora a água em que coze os legumes. Use-a para a sopa ou para cozer o arroz.

• A água de cozer batatas ou massa também pode ser usada para fazer pão, juntar à sopa ou simplesmente para regar as plantas.

• Não deixe a fruta estragar-se. Quando estiver muito madura, prepare batidos, purés, gelatinas vegetais ou faça compotas. A maioria da fruta também pode ser congelada.

• Aproveite pão duro para fazer pão ralado ou açorda.

• Não deite fora comida. Reinvente receitas com os restos de comida. Resto de arroz dá um excelente empadão, sobras de batatas ou outros legumes cozidos pode usar na sopa, restos de estufados use para recheio de rissóis. Em alternativa, pode também congelar a maioria dos alimentos e consumir num dia em que tenha menos tempo para cozinhar.

• Faça mais refeições com alimentos crus. Irá poupar muito gás, e a sua saúde também agradece, além de que fica com mais tempo para a família.

• Desligue o forno ou o gás 5-10 minutos antes da comida estar pronta. O calor irá acabar por cozinhar os alimentos. Se usar uma chapa difusora, para além de distribuir melhor o calor da chama durante a cozedura, mantém esse calor por mais tempo quando desligar o fogão.

• Cozinhe maiores quantidades e congele ou guarde no frigorífico. Por exemplo, pode fazer uma grande panela de sopa e congelar metade.

• Plante as suas ervas aromáticas. Com 2 ou 3 vasos, conseguirá uma boa variedade de plantas e não precisará de comprar molhos de ervas aromáticas, que muitas vezes nem consegue gastar todos, antes que se estraguem.

• Aproveite as plantas espontâneas que nascem na horta ou jardim: beldroegas, hortelã, camomila, dente-de-leão. Use-as em saladas ou em infusões.

• Compre produtos a granel e em embalagens grandes. Por exemplo, compre garrafões de azeite, pacotes de arroz, embalagens de couves de bruxelas (congelados) ou de macedónia, sempre sai mais barato e dura mais tempo!

• Não compre produtos caros e desnecessários para desinfectar fruta e legumes, use simplesmente umas gotas de vinagre misturadas na água para lavar brócolos, couve-flor ou alface.

• Cozinhe em panela de pressão ou a vapor. A cozedura é mais rápida, saudável e usa menos água.

• Aproveite a água de lavar os legumes para regar as plantas. O ideal é ter sempre debaixo da torneira do lava-louça uma taça grande onde vai recolhendo água.

Veja algumas dicas de como economizar água  e dinheiro – sem prejudicar a saúde e a limpeza da casa e a higiene das pessoas.

Na Casa de Banho

• Hora do Banho! Banho de 15 minutos? Nada disso!!! O banho deve ser rápido. Cinco minutos são suficientes para a higiene do corpo.  Ao ensaboar-se não se esqueça de fechar a água.

• Ao escovar os dentes

Se uma pessoa escova os dentes em cinco minutos com a torneira não muito aberta, gasta 12 litros de água. No entanto, se molhar a escova e fechar a torneira enquanto escova os dentes e, ainda, enxaguar a boca com um copo de água, consegue economizar mais de 11,5 litros de água.

• Lavar o rosto

Ao lavar o rosto em um minuto, com a torneira meio aberta, uma pessoa gasta 2,5 litros de água. A dica é não demorar.
O mesmo vale para o barbear. Em 5 minutos gastam-se 12 litros de água. Com economia o consumo cai para 2 a 3 litros.

• Descarga e vaso sanitário

Não use a sanita como lixeira ou cinzeiro e nunca accione a descarga à toa, pois ela gasta muita água. Uma bacia sanitária com a válvula e tempo de accionamento de 6 segundos gasta de 10 a 14 litros. Bacias sanitárias de 6 litros por accionamento (fabricadas a partir de 2001) necessitam um tempo de accionamento 50% menor para efectuar a limpeza, neste caso pode-se chegar a volumes de 6 litros por descarga.  Quando a válvula está defeituosa, pode chegar a gastar até 30 litros. Mantenha a válvula da descarga sempre regulada e conserte os vazamentos assim que eles forem notados.
Lugar do lixo é no lixo. Ao deitá-lo na sanita, pode entupir o encanamento. Na sanita APENAS PAPEL HIGIÉNICO!!!! Mais nada!!!

Os consumos “stand-by” costumam advir das televisões ou dos vídeos, quando são desligados no comando e ficam com a luz vermelha acesa. Os consumos chamados “fantasmas” vêm dos computadores, das máquinas de lavar a loiça e roupa, que mesmo estando desligados, estão a consumir energia.

Este tipo de gastos “os fantasmas”, podem ser anulados,  desligando os equipamentos da corrente, o que poderá ser feito retirando a ficha ou usando uma tomada com interruptor que pode ser desligado.

As reduções nos consumos energéticos passam pela eliminação de alguns consumos de stand-by e fantasma (entre 10 a 50 por cento), pela substituição de lâmpadas incandescentes por fluorescentes compactas (rudizindo até 70%) e a substituição do contador simples por um Bi-Horário.

Esta alteração de comportamentos só trará benefícios. Levará a um aumento da eficiência energética das famílias, com consequência directa na diminuição do valor das facturas energéticas, trazendo por sua vez, ganhos ambientais e de saúde, significativos.

Apesar dos telemóveis serem uma ferramenta muito útil tanto nas relações sociais como nos negócios, para muitos empregados esses aparelhos podem, por vezes, parecer mais uma algema do que um amigo, por fazê-los sentir-se acorrentados ao escritório. Uma pesquisa descobriu que 80% dos publicitários e 60% dos trabalhadores da construção civil sentem-se pressionados a estar sempre à disposição dos seus patrões ou dos seus clientes. A pressão que as pessoas sentem em ter de atender uma chamada não importa onde estejam ou o que estejam a fazer, está a criar o que um pesquisador apelidou de “cultura da interrupção”.
Mais do que causar intromissões irritantes, um estudo canadense concluiu que usar o telemóvel enquanto se conduz causa tantos acidentes quantos os causados pelo efeito do álcool. Apesar dos perigos e do facto de a polícia poder multar os infractores, uma pesquisa revelou que 1 em cada 5 condutores enviou mensagens escritas e um terço ligou ou recebeu chamadas enquanto conduzia.