Este exercício trabalha os glúteos, os quadris e as coxas

Elevação de quadril

Este exercício trabalha os glúteos, os quadris e a parte posterior (frontal) da coxa. Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados, eleve o quadril 15 vezes, sem encostar o bum-bum no chão. Descanse 30 segundos e repita a série duas vezes. [...]