Posts Tagged ‘Desporto’

gym1 Perigos do Sedentarismo!!!30 minutos diários de actividade física, 3 a 4 vezes por semana…é suficiente para que se possa viver mais e melhor!

Na verdade, que  o exercício faz bem à saúde já todos nós sabemos, mas será que todos sabemos o que é que nos acontece se não o fizermos? O corpo sofre uma série de alterações.

Uma das alterações é a redução da capacidade de captar e utilizar oxigénio e  do seu coração bombear sangue para o corpo todo. Desta forma, os músculos, órgãos e cérebro recebem menos oxigénio, menos sangue e menos nutrientes (porque estes são transportados pelo sangue).

gym2 Perigos do Sedentarismo!!!Tentando compensar esses défices, as artérias contraem-se, elevando a pressão arterial, que por sua vez aumenta o risco de enfarte e de formação de coágulos.

O enfraquecimento do coração diminui a capacidade do sistema cardiovascular responder a movimentos repentinos ou a mudanças de posição.

As pessoas sedentárias costumam sentir-se tontas quando se levantam de repente, porque o sistema não consegue fornecer sangue ao cérebro rapidamente.

gym3 Perigos do Sedentarismo!!!Estudos que demonstram que indivíduos sedentários sofrem mais atropelamentos que indivíduos activos.

Para além do exposto, a inactividade provoca um aumento dos níveis de colesterol e de triglicéridos e uma série de alterações nos músculos. Estes ficam mais pequenos, menos fortes, menos resistentes e menos elásticos, tornando a execução de tarefas aparentemente muito simples, como subir as escadas ou transportar as compras, algo extremamente cansativo.

gym4 Perigos do Sedentarismo!!!Outra alteração ocorrida é a diminuição da capacidade dos músculos utilizarem a gordura como fonte de energia, o que explica, em parte, porque é que as pessoas sedentárias engordam com a idade.

A falta de desporto contribui, ainda, para um dos flagelos da sociedade ocidental: a osteoporose.

O osso é um tecido vivo que se remodela periodicamente, mas para que tal aconteça, é necessário haver um estímulo, que é dado pelo exercício.

gym5 Perigos do Sedentarismo!!!Como se tudo isto não bastasse, verifica-se, em pessoas sedentárias uma alteração do metabolismo da glucose (aumentando o risco de diabetes) e da função intestinal (é normal estes indivíduos sofrerem de prisão de ventre).

É interessante acrescentar que o sedentarismo provoca alterações hormonais, designadamente uma diminuição dos níveis de testosterona, que é uma das principais causas da impotência masculina. Para além de tudo, as pessoas sofrem uma diminuição acentuada da sua auto-estima, levando à tão conhecida e perigosa Depressão!
Ena tanta coisa má!!!!! O melhor é pôr-mo-nos mesmo a correr, se não ainda ficamos assim…chiça!!!

gordo Perigos do Sedentarismo!!!

Janeiro 27th, 2010 Posted in Desporto, Saúde | No Comments »

vivermelhor Elimine o cansaço e a fadiga naturalmente!Assim que sentir o  cansaço instalar-se gradualmente, não hesite em combatê-lo! Não se deixe vencer! Mas antes de intoxicar o seu corpo com remédios químicos, experimente primeiro os métodos naturais (produtos à venda em qualquer ervanária ou supermercado).

  • Gêrmen de trigo– particularmente rico em ácidos gordos essenciais, esteróis, vitaminas e magnésio.
  • Ginseng– é por excelência a planta da boa forma e da energia. O ginseng, cuja raiz evoca uma silhueta humana, tem uma acção tónica geral aumentando as capacidades físicas e intelectuais.
  • Guaraná– este arbusto originário da Amazónia é uma planta rica em cafeína que possui propriedades contra fadiga e ajuda a queimar as gorduras. Acompanha muitas vezes um regime de emagrecimento ajudando a combater a astenia psíquica.
  • Levedura de cerveja– rica em aminoácidos essenciais, vitaminas (sobretudo do grupo B) e minerais como o ferro, fósforo e potássio, tem um grande poder energético. Além disso ajuda a reconstruir a flora intestinal e a combater os problemas do acne.
  • Pratique desporto! Há desportos para todos os gostos! Faça uma partida de futebol 1 vez por semana, faça uma sessão de fitness 2 vezes por semana ou 15 minutos de ginásio ou abdominais todos os dias em sua casa….

Mas por favor…pela sua saúde, faça o seu coração trabalhar um pouco mais!

Dezembro 11th, 2009 Posted in Saúde | No Comments »

roda Exemplo de um regime alimentar saudável!São vários os rituais para uma vida saudável. Mas…sobressaem dois! Uma boa rotina desportiva (exercício físico regular) e o cuidado com a alimentação.

Exemplo de regime para todos em geral, mas que deve ser reforçado nos indivíduos com disfunções específicas…


Pequeno‐Almoço

  • copo de leite magro.
  • fatia de pão de mistura ou integral (50 gr.) com azeite ou queijo fresco pasteurizado ou fiambre de peru.

Meio da Manhã

  • 1 peça de fruta da época (kiwi, laranja, maçã, pêra) em cru.
  • 1 carcaça integral ou de mistura c/ fiambre de peru.

Almoço

  • Sopa de legumes: rica em legumes de folha verde (couves, nabiças, espinafres) e temperada com azeite. Pode juntar leguminosas secas ou frescas (feijão/ervilhas).
  • só cozidos, assados e grelhados. ± 100gr de de carne magra ou peixe. Arroz ou massa integral ou feijão ou grão ou ervilhas ou favas ou batatas médias cozidas com pele (se necessário temperar com azeite e sumo limão + ervas aromáticas).
  • Salada de alface (pode juntar ervas aromáticas). Temperar com azeite virgem extra e sumo de limão ou vinagre.

Lanche

  • 2 peças de fruta da época.
  • 1 iogurte natural ou de aromas sem açúcar + meia fatia de pão simples.

Jantar

  • Sopa de legumes.
  • Prato: semelhante ao almoço em quantidade, tendo o cuidado de variar o mais possível os alimentos escolhidos.

Ceia

  • 1 copo de leite sem açúcar.
  • 3‐4 bolachas tipo Maria ou Chá de limão + 1 torrada de pão integral ou de mistura.

Experimente e vai ver melhorias na sua beleza e bem-estar!

Dezembro 7th, 2009 Posted in Desporto, Quotidiano, Saúde | No Comments »